DASH oznacza dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia to plan zdrowego odżywiania mający na celu pomoc lub diety dash zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi (nadciśnieniu) dietą śródziemnomorską. Zawiera pokarmy bogate w potas diety dash, wapń i magnez. Te pomagają kontrolować siemię lniane.
Dieta ogranicza pokarmy bogate w sód, tłuszcze nasycone i dodane cukry. Badania wykazały obniżenie poziomu cholesterolu, że może obniżyć w ciągu zaledwie dwóch tygodni produkty wędzone. Dieta może również obniżyć lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „zły”) poziom cholesterolu we krwi dzienny jadłospis składają. Wysokie i wysoki poziom cholesterolu LDL to dwa główne diety dash czynniki ryzyka dla serca i udaru mózgu obniżyć ciśnienie tętnicze.
Co to jest dieta DASH?
Dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia jest długoterminowym, terapeutycznym kontrolę masy ciała sposobem odżywiania się, aby zapobiec lub obniżyć wysokie. Wysokie prawidłowym ciśnieniem ciśnienie krwi (aka nadciśnienie) występuje, gdy krew przemieszcza się przez tętnice przy wyższym ciśnieniu niż normalnie diecie dash.
Powoduje to, że serce pracuje ciężej i może prowadzić do serca i udaru mózgu. Dla niektórych jest stosowana ciśnienie skurczowe jako interwencja stylu życia zamiast pomiaru czym polega dieta dash ciśnienia krwi. Podkreśla spożywanie kolorowych warzyw i owoców, niskotłuszczowego nabiału.
Produktów błonnik pokarmowy pełnoziarnistych, orzechów/nasion, fasoli, chudego mięsa lung and blood institute, ryb i drobiu. ma również określone cele porcji dla każdej stosowanie diety dash grupy żywności, aby zwiększyć zdrowe dla serca, takie jak błonnik dietą redukcyjną.
Potas, magnez i wapń, które zostały wsparte badaniami pomagającymi obniżyć plan żywieniowy chroniący. Przejście na dietę DASH polega na jedzeniu mniej przetworzonej żywności i gotowaniu więcej w domu zasadami diety dash, może również zmniejszyć spożycie kalorii dietą dash, tłuszczów nasyconych i soli.
Plan pomaga badaniu dash zmniejszyć ryzyko poważnych problemów nadciśnieniem tętniczym zdrowotnych, ponieważ jest niski w:
- Tłuszcze nasycone
- Cholesterol
- Tłuszcz całkowity
- Czerwone mięso
- Słodycze
- Słodkie napoje
Dieta DASH zachęca:
- Owoce
- Warzywa
- Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne
- Żywność pełnoziarnista
- Ryby
- Drób
- Orzechy
DASH jest również bogata w ważne składniki ciśnienie tętnicze krwi odżywcze, takie jak:
- Potas
- Magnez
- Wapń
- Białko
- Błonnik
Zasady diety DASH, których należy przestrzegać
Plan zdrowego odżywiania, który nadciśnienie tętnicze pomaga regulować wysokie narodowy instytut chorób serca codziennym jadłospisie i schudnąć podczas jedzenia głównie założenia diety dash warzyw. Osoby, które zdecydują się przejść na dietę, mogą podjąć układu krążenia ten krok z różnych powodów.
Większość ludzi stosuje dietę układu krążenia, aby schudnąć; jest to najczęstszy powód, aby przejść na dietę. Są też ludzie, którzy starają się mieć zdrowszy styl życia dieta dash pomaga, więc zwykle przestrzegają planu approaches to stop hypertension diety, aby jeść zdrowiej aktywności fizycznej. Ale możesz również przejść na dietę, jeśli wymaga dash dieta tego twoje zdrowie.
Właśnie o to chodzi w diecie DASH: poprawia zdrowie pełnoziarniste produkty zbożowe poprzez chorobom układu krążenia obniżenie ciśnienia co jesz, może mieć dużą rolę w rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Tak więc naukowcy opracowali strategię dietetyczną warzywa i owoce, która pomoże Ci w tej chorobie.
Wysokie jest coś redukcja masy ciała, co należy wziąć naprawdę poważnie niskotłuszczowe produkty mleczne. Udary serca i niewydolność daje efekty nerek są bardziej podatne na pojawienie się, gdy pestki dyni cierpisz na to.
Ponieważ olej rzepakowy ta nie ogranicza się orzechy włoskie do niektórych produktów spożywczych wysoki indeks glikemiczny, możesz zrobić dowolną nasiona słonecznika dietę bardziej jak dieta dash zakłada. Wystarczy przestrzegać tych kilku wskazówek:
- Wybierz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu obniżenie ciśnienia lub bez tłuszczu.
- Spożywać więcej warzyw i owoców.
- Przygotuj jedzenie tylko z olejów roślinnych.
- Zastąp rafinowane ziarna pełnoziarnistymi.
- Wybierz chude źródła białka, takie jak kurczak, ryby, fasola, Indyk.
- Ogranicz pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak oleje, tłuste mięso i pełnotłuste.
- Ogranicz wszelkie pokarmy, które są bogate w dodatek cukru, takie jak cukierki lub napoje gazowane polskie towarzystwo diabetologiczne.
To jest to! Możesz zrobić dowolną dietę, jeśli również zastosujesz płuc i układu krwiotwórczego się do tych prostych „zasad”. jak widać serca płuc i układu, regulacja ciśnienia krwi nie jest taka trudna ryba pieczona. Musisz tylko jeść odpowiednie jedzenie. I może nawet skończyć się utratą kilku funtów podczas procesu zbyt ma na celu pomóc w regulacji wysokiego ciśnienia krwi, ale promuje również przykładowy jadłospis zdrowy styl życia dash dieta, który sprawia, że jesteś sprawny i zdrowy.
Dieta DASH – ile można schudnąć?
Myślałeś kiedyś o wypróbowaniu diety DASH na odchudzanie? Plan przykładowy jadłospis zdrowego odżywiania został dieta dash zasady pierwotnie zaprojektowany, aby pomóc lub zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi, ale może również zwiększyć utratę wagi, naukowcy odkryli, że wysokie było mniej powszechne u osób składniki odżywcze.
Które ograniczyły spożycie czerwonego mięsa i zmniejszyły dietary approaches to stop spożycie sodu, tłuszczów dieta dash jadłospis 1600 kcal i rafinowanych cukrów. Być może nic dziwnego, że efektem ubocznym wycinania tych mniej zdrowej żywności może być utrata masy ciała.
Tak więc tak, może być skuteczna w odchudzaniu ale nie oczekuj, że sama fast food pomoże Ci zrzucić kilogramy nadciśnienia tętniczego. Dla zrównoważonego odchudzania trzeba będzie obniżenie spożycia sodu być w deficycie kalorii zupa krem, jedzenie mniej kalorii niż spalić.
Dieta DASH jadłospis tygodniowy
Zawiera dania z dużą ilością warzyw, owoców spożycia warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych, a także produkty pełnoziarniste, ryby, drób i orzechy dieta śródziemnomorska. Oferuje ograniczone porcje czerwonych mięs suche nasiona roślin strączkowych, słodyczy i słodkich napojów.
Może chcesz wypróbować dietę DASH, ale nie jesteś pewien, jak włączyć DASH do swojego codziennego życia pomóż rankingu najzdrowszych diet ci zacząć, oto trzy dni menu, które są zgodne z planem DASH. Użyj tych menu jako podstawy do własnego zdrowego heart lung and blood planowania posiłków.
Pamiętaj, że w niektóre dni możesz jeść kilka więcej lub kilka mniej porcji niż zalecane dla konkretnej grupy żywności national heart lung and. Ogólnie jest OK, o ile średnia kilku dni lub tygodnia jest zbliżona do zaleceń wyjątkiem jest sód. Staraj się utrzymać dzienny limit sodu w jak dieta dash efekty największym stopniu.
Należy również pamiętać groszek zielony, że wartości informacji żywieniowych mogą się różnić w zależności od konkretnych marek składników obniżonej zawartości tłuszczu, których używasz lub zmian wprowadzonych podczas składniki mineralne przygotowywania posiłków nasycone kwasy tłuszczowe.
Dieta DASH – przepisy na obiad
Oto przykład planu posiłków dietetycznych dash:
- Śniadanie: 1 szklanka (90 gramów) płatków sprzyja poprawie zaburzeń lipidowych owsianych z 1 szklanką (240 ml) odtłuszczonego mleka, 1/2 szklanki (75 gramów) jagód i 1/2 szklanki (120 ml) świeżego soku pomarańczowego.
- Przekąska: 1 średnie jabłko i 1 szklanka (285 gramów) niskotłuszczowego stężenia cholesterolu jogurtu.
- Obiad: kanapka z tuńczykiem i majonezem wykonana z 2 kromek pełnoziarnistego chleba, 1 łyżki (15 gramów) majonezu, 1,5 szklanki (113 gramów) zielonej sałatki i 3 uncje (80 gramów) tuńczyka w puszkach europejskie towarzystwo nadciśnienia tętniczego.
- Przekąska: 1 średni banan obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.
- Kolacja: 3 uncje (85 gramów) chudej piersi kurczaka gotowane w 1 łyżeczce (5 ml) oleju roślinnego z 1/2 szklanki (75 gramów) każdy z brokułów i marchwi. Podawane z 1 szklanką (190 gramów) brązowego ryżu obniżają ciśnienie krwi.
-
Na diecie DASH, można jeść różne przepyszne, zdrowe posiłki, które pakują dużo warzyw obok różnych owoców i dobrych źródeł białka nasion roślin strączkowych
chudy nabiał.
Dodaj komentarz